Remedios para el insomnio
Una vez conocidas las prácticas más recomendables para un óptimo descanso llega el momento de conocer algunos consejos. Desde tiempos inmemorables existen un gran número de remedios caseros.
De generación en generación
Estos consejos se mantienen perennes al paso del tiempo. “Mano de santo”, que dicen algunos. Todo con la finalidad de saber cómo combatir y los tratamientos más adecuados para el insomnio.
A continuación, te contamos algunos remedios caseros que podrían ayudarte a conciliar mejor el sueño:
- Valeriana y lúpulo: son dos plantas que, según la Sociedad Española del Sueño (SES), favorecen el sueño y pueden ser eficaces contra el insomnio ocasional. La primera cuenta con propiedades relajantes para el sistema nervioso, mientras que los estróbilos de la segunda pueden ayudar a concebir mejor el sueño. El modo de preparación, en ambos casos. Consiste en calentar agua y verter una cucharada de la planta medicinal que estimes más oportuna.
- Combinar vinagre y miel: es otro remedio que a lo largo del tiempo ha sido recurrente. La ingesta de ambos produciría un aumento de serotonina y melatonina, dos elementos relevantes en los ciclos del sueño. En una taza de agua tibia, debes añadir una cucharada de miel y dos de vinagre de manzana. Se recomienda su consumo una hora antes de ir a dormir.
- Zumo de cereza natural: Gracias a su función de regulador natural de la melatonina, hormona que induce al sueño, la cereza puede convertirse en un gran aliado.
- Impregnar nuestra almohada o ropa de cama con aromas: Un método que puede favorecer la aparición del sueño es aromatizar nuestra almohada o ropa de cama con distintas tipologías de aceites, flores o hierbas. Estos aromas pueden propiciar un estado de relajación óptimo para el descanso.
- Té de hierbabuena: Sus propiedades relajantes la convierten en otra opción natural para tener en cuenta. Como la mayoría de los tés o infusiones, su preparación se basa en calentar agua y añadir la planta en cuestión. Antes de consumir, debes dejarla reposar unos minutos.
- Té de lechuga silvestre: Otra bebida natural tiene como protagonista la lechuga. Sus propiedades podrían favorecer nuestra relajación y contaría con propiedades que calmarían el estrés. Gracias a sus antioxidantes, se ha convertido en un remedio comúnmente utilizado. El método de preparación no tiene misterio: troceamos y vertemos tres hojas de lechuga en una taza de agua. Una vez estén en ebullición, las dejamos en reposo durante 10 minutos. Luego filtramos el líquido con un colador y lo consumimos antes de dormir.
- Infusión de naranjo: De la combinación de agua, azúcar y hojas de naranjo surge otro método casero. La fórmula de preparación es similar a la utilizada con el té de hierbabuena. Las hojas de naranjo pueden ayudarnos a liberarnos del estrés.
- Un baño antes de acostarnos: Quizá sea el método más sencillo, pero no por ello debemos obviar. Se estima que un baño durante 10 o 15 minutos, con agua tibia que no debe superar los 35ºC, puede facilitar que nuestro sistema nervioso se relaje y permita así un mejor descanso. Práctico y natural.
A pesar de los distintos tratamientos para el insomnio expuestos con anterioridad, que pueden complementarse con ejercicios de respiración, es posible que las dificultades para dormir no remitan. Si después de diferentes intentos, el insomnio o la incapacidad para adquirir el sueño persigue debes recurrir a un especialista.