TÉ PARA LA MEMORIA, EL ESTRÉS, EL INSOMNIO, MEJORA LA CIRCULACIÓN Y LOS NERVIOS.

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Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. 

Este trastorno común del sueño puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que sea hora de despertarse.
Sigue leyendo para aprender cómo puedes hacerte cargo de tus patrones de sueño a través de la meditación, el ejercicio y otros remedios caseros.

meditación de atención plena.

Observas tu respiración, cuerpo, pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que suben y pasan.
La meditación de atención plena tiene numerosos beneficios para la salud que van de la mano con un estilo de vida saludable que promueve un buen sueño. Se dice que reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la inmunidad.
Repetir un mantra o una afirmación positiva repetidamente puede ayudar a enfocar y calmar su mente. Se dice que los mantras producen sentimientos de relajación al calmar la mente.

 Los participantes que continuaron usando el mantra en el transcurso de una semana experimentaron niveles reducidos de insomnio.

Puedes elegir un mantra en sánscrito, inglés u otro idioma. Busque ideas en línea o cree una que sea adecuada para usted. Elige un mantra que te parezca agradable y relajante. Debe ser una declaración simple y positiva en tiempo presente. Un buen mantra te permitirá concentrarte continuamente en la repetición del sonido, lo que te permitirá relajarte y dormir.

Canta el mantra mentalmente o en voz alta, concentrándote en las palabras. 

Suavemente lleva tu mente de regreso al mantra cada vez que vaga. Puede elegir otro mantra para usar durante el día.

1. Coma menos azúcar agregada.

Comer demasiada azúcar agregada se ha relacionado con muchos problemas de salud y enfermedades crónicas, incluido el deterioro cognitivo.
La investigación ha demostrado que una dieta cargada de azúcar puede conducir a una memoria deficiente y a un volumen cerebral reducido, particularmente en el área del cerebro que almacena la memoria a corto plazo (1 fuente confiable, 2 Fuente confiable)

2. Pruebe un suplemento de aceite de pescado.

El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

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