ESTA ES LA HOJA QUE PRODUCE INSULINA.

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La insulina es una hormona esencial que controla los niveles de azúcar en sangre.

Se produce en el páncreas y ayuda a mover el azúcar de la sangre a las células para su almacenamiento. Cuando las células son resistentes a la insulina, no pueden utilizar la insulina de forma eficaz, lo que deja el nivel de azúcar en sangre alto.
Cuando su páncreas detecta un nivel alto de azúcar en la sangre, produce más insulina para superar la resistencia y reducir el azúcar en la sangre.

Con el tiempo, esto puede agotar el páncreas de células productoras de insulina, lo cual es común en la diabetes tipo 2.

Además, el nivel alto de azúcar en sangre prolongado puede dañar los nervios y los órganos.
Tiene mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina si tiene prediabetes o antecedentes familiares de diabetes tipo 2, así como si tiene sobrepeso u obesidad.
La sensibilidad a la insulina se refiere a la respuesta de sus células a la insulina.
Mejorarlo puede ayudarlo a reducir la resistencia a la insulina y el riesgo de muchas enfermedades, incluida la diabetes.

1. Duerma más.

Una noche de sueño bueno de es importante para su salud.
Por el contrario, la falta de sueño puede ser perjudicial y aumentar el riesgo de infecciones, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 (1Fuente confiable, 2Fuente confiable).
Varios estudios también han relacionado la falta de sueño con una menor sensibilidad a la insulina (3Fuente confiable, 4Fuente confiable).

Por ejemplo, un estudio en nueve voluntarios sanos encontró que dormir solo cuatro horas en una noche reducía la sensibilidad a la insulina y la capacidad de regular el azúcar en sangre, en comparación con dormir ocho horas y media (4Fuente confiable).

Afortunadamente, recuperar el sueño perdido puede revertir los efectos de la falta de sueño sobre la resistencia a la insulina (5Fuente confiable).

2. Haga más ejercicio

El ejercicio regular es una de las mejores formas de aumentar la sensibilidad a la insulina.
Ayuda a mover el azúcar a los músculos para su almacenamiento y promueve un aumento inmediato de la sensibilidad a la insulina, que dura de 2 a 48 horas, según el ejercicio (6Fuente confiable).

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