COMO HACER CRECER LOS GLÚTEOS.

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Quieres un gran botín? 15 alimentos para probar.

Al contrario de lo que mucha gente cree, conseguir un trasero más grande comienza en la cocina.
Combinar el ejercicio regular con una dieta saludable llena de alimentos para el crecimiento de glúteos es una de las estrategias más efectivas para ayudar a maximizar los resultados.
Ciertos alimentos pueden aumentar el crecimiento muscular, la fuerza y ​​la recuperación para ayudarlo a lograr el derribare de sus sueños.

Aquí hay 15 alimentos que pueden ayudarlo a obtener un trasero más grande.

El papel de la dieta en el tamaño del tush
Si está buscando agrandar su trasero, el primer paso es hacer algunas modificaciones en su dieta.
Debes concentrarte en hacer crecer tus glúteos, que son los músculos que forman tus glúteos.
En particular, la proteína de la dieta es importante para desarrollar y mantener la masa muscular, especialmente después del ejercicio (1 Fuente confiable).

Otros nutrientes, como los carbohidratos, las grasas saludables y los antioxidantes.

también promueven el crecimiento muscular al alimentar las células, reducir la inflamación inducida por el ejercicio y mejorar la recuperación (2Fuente confiable, 3Fuente confiable, 4Fuente confiable).
Combinar estos alimentos nutritivos con una rutina de ejercicios regular puede ayudar a amplificar sus resultados para lograr un trasero robusto.

1. Salmón.

El salmón es una gran fuente de proteínas, ya que contiene 22 gramos en una sola porción de 113 gramos (4 onzas) (5 Fuente confiable.
Los pescados grasos como el salmón también están cargados de ácidos grasos omega-3, que brindan numerosos beneficios para la salud.
Algunas investigaciones sugieren que las grasas omega-3 reducen la inflamación, lo que puede acelerar la recuperación y el crecimiento muscular (6 Fuente confiable).
Un estudio en 44 adultos mayores encontró que tomar omega-3 durante 6 meses ayudó a aumentar el volumen y la fuerza muscular, en comparación con un grupo de control (7Fuente confiable).

2. Semillas de lino.

Las semillas de lino no solo cuentan con una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 por porción, sino también altas cantidades de magnesio, fósforo y vitaminas B (8 Fuente confiable).
Además, agregar semillas de lino a su dieta es una excelente manera de aumentar su ingesta de proteínas.
De hecho, solo 2 cucharadas (21 gramos) de semillas de lino proporcionan alrededor de 4 gramos de proteína de origen vegetal (8 Fuente confiable).
Aumentar la ingesta de proteínas es esencial para desarrollar músculo para un trasero más grande (9 Fuente confiable).

3 huevos.

Los huevos son muy nutritivos y proporcionan abundante selenio , vitamina B12, riboflavina y fósforo (10 Fuente confiable).
Las vitaminas B en los huevos pueden ayudar a su cuerpo a producir energía a partir de su dieta ( 11 ).
Cada huevo mediano también proporciona alrededor de 6 gramos de proteína, lo que hace que este alimento sea una excelente adición a una dieta alta en proteínas (10 Fuente confiable).

4. Quinua.

La quinua es una semilla rica en nutrientes que ofrece la friolera de 8 gramos de proteína por porción seca de 1/4 de taza (45 gramos) (13 Fuente confiable).
También contiene los nueve aminoácidos esenciales , que debes obtener de tu dieta porque tu cuerpo no puede producirlos por sí solo (14 Fuente confiable).

5. legumbres.

Las legumbres son una familia de plantas que incluye frijoles, lentejas, guisantes y cacahuetes (dieciséis Fuente confiable).
Por lo general, tienen un alto contenido de proteínas, que pueden maximizar la síntesis muscular y estimular el crecimiento de los glúteos.

6. Arroz integral.

El arroz integral proporciona el equilibrio perfecto de carbohidratos complejos y proteínas, con más de 5 gramos de proteína por taza cocida (195 gramos) (20 Fuente confiable).
Además, la proteína en polvo hecha de este grano es una excelente opción para aquellos que necesitan un refuerzo adicional de proteínas.

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