COMO EVITAR INFARTO NATURAL MENTE.

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Evita un infarto de esta forma.

Si fuma, deje de hacerlo.

Los fumadores tienen un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos en comparación con los no fumadores.
La nicotina hace que los vasos sanguíneos se contraigan y estrechen, lo que dificulta que la sangre llegue al músculo cardíaco y eleva temporalmente la presión arterial
explica Peter Hynes, MD, cardiólogo intervencionista afiliado al Centro Médico de la Universidad de Jersey Shore. Además, el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno que llega al corazón. Si fuma, hable con su proveedor de atención médica sobre las formas de dejar de fumar. Los medicamentos y los reemplazos de nicotina pueden ayudar.

Haga que su dieta sea saludable para el corazón.

Comer alimentos grasos influye en la acumulación de grasa en las arterias, lo que puede provocar obstrucciones y aumentar el riesgo de un ataque cardíaco. «Limite las carnes rojas, la sal, los alimentos fritos, los dulces y los azúcares añadidos», sugiere Shaddy Yo unan, MD, del Basora Medical Center. “En su lugar, opte por productos lácteos con ‘grasas buenas’, como el queso feta, así como otros quesos de leche de oveja y cabra, como el pecorino Romano; carnes magras y pescados; cereales integrales; y frutas y verduras «. Elija aceites de cocina más saludables elaborados con grasas insaturadas, como los aceites de canola y oliva.

Establezca metas de ejercicio.

El ejercicio hace latir su corazón, ayudando a su cuerpo a utilizar mejor el oxígeno y fortaleciendo su corazón. También puede disminuir su presión arterial y la cantidad de grasa en su sangre. “Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios y comience lentamente, especialmente si no ha estado activo durante un tiempo”, recomienda Michael Debita, DO, del Ocian Medical Center. Comience con sesiones cortas, como caminatas de 10 minutos, y aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos hasta al menos 30 minutos, cinco días a la semana.
Controle su presión arterial.

La presión arterial es la fuerza contra las paredes de los vasos sanguíneos a medida que la sangre fluye a través de ellos.

Cuanto más trabaje su corazón, mayor será su riesgo de sufrir un ataque cardíaco. “Asegúrese de que su presión arterial esté en un rango saludable o bajo control. Las nuevas pautas sugieren mantener la presión sistólica por debajo de 130 y la presión diastólica por debajo de 80. Tomar decisiones inteligentes, como comer una dieta baja en sodio, hacer ejercicio regularmente, evitar el tabaco, reducir el estrés y limitar el alcohol, disminuirá el riesgo de desarrollar presión arterial alta. ”

Cuida tu peso.

El sobrepeso y la obesidad son los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Si tiene sobrepeso, perder peso puede reducir su riesgo. Alcanzar o mantener un peso ideal también ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.
Estrésate menos.

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